Számos jótékony hatása van a jógának, ami amellett, hogy fejleszti a hajlékonyságot és a mély izmokat, megnyugtató sport is. Ennek több fajtája is létezik és mindegyiknek megvan a maga csodálatos eredménye. A jóga fajták közül nyugodtan válogathatunk a célunknak és a megoldásra váró problémáinknak megfelelően.
Például a Hatha jóga a testi-lelki egészség tudománya, ami minden más jógatípusnak alapjául szolgál. Elsősorban a légzésre, valamint a meditációra összpontosít és akkor a leghatásosabb, ha nyugodt, csendes környezetben végezzük. Persze a jóga fajták között intenzívebb is megtalálható, mint az Astanga. Ez az egyik legdinamikusabb fajtának számít és kötött gyakorlatsorozatokból áll. Az elvégzéséhez légzéstechnika és tudatos tekintetvezetés kapcsolódik, amelyek szerepet játszanak a koncentrációban és az elme lecsendesítésében.
Akik keményen szeretnének gyakorolni, azok a jóga fajták eme típusát szokták választani. Intenzitása miatt az Astanga jóga kezdőknek nem ajánlott. Azoknak a személyeknek, akik a tartásukat akarják javítani, a gerincjóga javasolt. Ez egy speciális terület a jóga fajták sorában, olyan mozgásforma, aminek a fizikai test és az idegrendszer különböző problémáinak prevenciója, illetve kezelése a célja.
Gyakorlatai sokat segítenek a helyes testtartás kialakításában és a fájdalom enyhítésében. A jóga fajták között ez az a típus, ami kizárólag olyan gyakorlatokat foglal magába, amelyek könnyen és biztonságosan elvégezhetőek azok által is, akik nem rendelkeznek megfelelő állóképességgel és fejlett testtudattal. A speciális jóga fajták egyike a Bikram, aminél a 26, egymást követő ászanát 37-40 fokos környezetben kell végezni.